योग के कुछ आसन ऐसे हैं जो शरीर की मांसपेशियों पर सबसे ज्यादा काम करते हैं। अधोमुख श्वानासन उनमें से एक है। यह आसन शरीर के कसाव को कम करता है और मांसपेशियों को लचीला बनाता है।
योग के कुछ आसन ऐसे हैं जो शरीर की मांसपेशियों पर सबसे ज्यादा काम करते हैं। अधोमुख श्वानासन उनमें से एक है। यह आसन शरीर के कसाव को कम करता है और मांसपेशियों को लचीला बनाता है। संस्कृत में श्वान का मतलब होता है कुत्ता। कुत्ता जब अपने शरीर को खींचता है तो वह अपने सिर और आगे के पैरों को नीचे कर लेता है और पीछे के पैरों को उठा कर छाती पर नीचे की ओर बल देता है जिससे बॉडी खिंचती है। ये आसन उसी पर आधारित है जिससे शरीर में खिंचाव आता है और उसमें स्फूर्ति बनी रहती है। शुरुआत कम समय से करें, बाद में इस आसन को 15 से 20 मिनट तक किया जा सकता है। योग प्रशिक्षक जिज्ञासा कापरी और शालू विजानी आज इसी आसन के बारे में बता रही हैं…
सावधान की मुद्रा में खड़े हो जाएं। इसके बाद दोनों हाथों को सीधे ऊपर उठाएं। हाथ की मुट्ठियां बंद नहीं होनी चाहिए, पंजे पूरे खुले हों।
– कमर को धीरे-धीरे झुकाएं। शरीर से 90 डिग्री का कोण बनाएं। ध्यान रहे, घुटने एकदम सीधे होने चाहिए और हाथ सीधे।
– अब हाथों को धीरे-धीरे जमीन की ओर लाएं और हाथ के पंजे जमीन से सटा दें। कमर वैसे ही उठी हो और शरीर से एक त्रिकोण बनाएं।
आयंगर पद्धति से
प्रकार एक
दीवार में एक रस्सी बांधें, फिर उस रस्सी को अपनी कमर में फंसा लें। फिर हाथों को जमीन की ओर लाएं। कमर के नीचे का हिस्सा रस्सी के एक तरफ और ऊपर का हिस्सा रस्सी के दूसरी तरफ हो। अब कोहनियों को जमीन से सटा दें। रस्सी से आपकी कमर एक कोण में बनी रहेगी और उससे सहारा भी मिलेगा।
प्रकार दो
इसमें लकड़ी के गुटकों का इस्तेमाल किया जाता है। एक लकड़ी का गुटका आर्क के आकार में होता है जिसे पैरों के पंजों के नीचे दीवार से सटाकर लगाएं। दूसरे दो गुटके हाथों के नीचे रखें। बाकी आसन उसी तरह करें। हाथ और पैर नीचे और कमर ऊपर उठी हो।
प्रकार तीन
इसमें एक स्टूल पर एक तकिया रख लें। इसके बाद स्टूल पर झुक जाएं और कमर के नीचे स्टूल लगाएं। हाथों के नीचे लकड़ी के गुटकों से सहारा लें। एड़ियां उठी हुईं होनी चाहिए और पैरों के पंजों को जमीन पर टिका दें। स्टूल से कमर को एक कोण में रखने में सहायता मिलेगी और ज्यादा समय तक यह आसन कर सकेंगे।
ये हैं फायदे
– अधोमुख श्वानासन से शरीर समेत मांसपेशियां लचीली हो जाती हैं।
– कंधे के जोड़ फैलते हैं और छाती भी आगे की ओर फैलती है, जिससे छाती में काफी राहत मिलती है। – मांसपेशियों में ताकत आती है और उसमें खिंचाव भी आता है।
– कमर की हड्डी भी इससे मजबूत होती है।
